Se connecter
   |  Se déconnecter

Tel. +33 (0)4 71 08 30 08 estables@ladecouverte.com

 >  Infos  >  Divers  >  Préparer son séjour

Préparer son séjour organisé

Vous participez à un de nos séjours organisés ? En randonnée à pied, en raquettes à neige, en ski de fond ?

Pour apprécier au maximum votre séjour, il est important d'avoir un minimum de préparation. La randonnée est un sport à part entière. Même si nous sommes en moyenne montagne, marcher 5 ou 6 jours pendant 5 à 6 heures demande un peu d'entrainement et de préparation. L'équipement joue également un rôle important. Découvrez nos conseils pour préparer votre séjour randonnée en toute simplicité.
Certains équipements sont indispensables.

Entrainement

Pour un séjour randonnée réussi, mieux vaut se préparer physiquement ! Une absence d'entrainement physique couplée avec d'autres facteurs (hypertension, tabac, surpoids, stress...) présente des risques. En cas de doute, vous pouvez consulter votre médecin.

Une bonne préparation passe par des séances de marche de 2 à 3 heures au moins une fois par semaine les 2 mois précédant le séjour, en complétant avec une ou deux sorties plus longues de 5 à 6 heures. La pratique d'autres sports d'endurance (natation, vélo) est un plus.

Se protéger du soleil, hydratation et alimentation

En altitude, le rayonnement ultra-violet est plus important qu'au niveau de la mer. A 1200m d'altitude par exemple, comme sur le plateau du Mézenc, il est 15 % plus fort qu'au niveau de la mer. Il faut donc s'en protéger, même lorsque le ciel est nuageux. Il faut donc prévoir de la crème solaire (indice élevé) et des lunettes de soleil avec un indice de protection de 2 ou 3. L'hiver, la réflexion de la neige augmente les effets du rayonnement : les lunettes de soleil sont alors nécessaires et il faut choisir des lunettes avec un indice de protection de 3 minimum.

Un autre risque dû au soleil est l'insolation et le coup de chaleur. Porter une casquette ou un chapeau réduit de beaucoup ce risque. Il est aussi important de bien boire : 1.5 litre est un minimum pour une journée ensoleillée. L'idéal est de boire régulièrement des petites quantités. Pour éviter de sortir la gourde du sac-à-dos à chaque fois, le choix d'une poche à eau avec pipette est judicieux (poche marque Source*). Pour ceux que l'odeur du plastique repousse, il existe aussi un système de pipette adaptable sur une gourde classique (adaptateur pipette marque source*).

L'hiver, l'hydratation est aussi très importante. Le corps transpire et bien souvent le froid coupe l'envie de boire. Pourtant la transpiration existe et la déshydratation favorise le refroidissement des extrémités et la sensation de fatigue.

En ce qui concerne l'alimentation, elle doit être adaptée à l'effort. Même si nous vous proposons des bons plats, nos menus sont adaptés à l'activité physique. Au petit-déjeuner, un buffet vous permettra de prendre un bon premier repas. Le pique-nique, qu'il soit emporté dans le sac ou amené par le minibus, comporte toujours une salade composée. Pour combler un petit creux au cours de la journée, vous pouvez prévoir de prendre quelques vivres de course (fruits secs, barres de céréales...).

* Les produits proposés ont été testés par nous-mêmes et vous sont proposés pour leur qualité. Il ne s'agit pas d'une publicité pour telle ou telle marque.
© Gérard Salengros

Matériel : chaussures

On ne le dit jamais assez, mais des bonnes chaussures peuvent éviter de nombreux problèmes : entorses, douleurs au dos et aux genoux, glissades et chûtes, ampoules...

Chaussures hautes ou basses ? Même si de plus en plus de marques proposent des chaussures basses pour marcher, il est conseillé d'avoir des chaussures montantes et assez rigides pour assurer un bon maintien des chevilles. Avec la fatigue, on a plus de risques de se faire mal.

Pour la raquette à neige, les chaussures type "snow-boots" sont à proscrire ! Il faut des chaussures de randonnée hautes pour assurer un bon maintien des chevilles et pour éviter que la neige ne rentre dedans. On peut utiliser des guêtres en complément.

Pour choisir une bonne paire de chaussures, il vaut mieux se tourner vers des magasins spécialisés, comme Au Vieux Campeur. Il est préférable de les essayer en fin de journée quand le pied est chaud et gonflé, après 1 heure de marche. Si des zones paraissent inconfortables, ne pas hésiter et choisir une autre paire : si ça fait déjà mal, ce sera toujours pareil voire pire !

L'adhérence des chaussures est aussi importante. Une marque de semelle reconnue est Vibram. Mais d'autres bonnes marques existent.

L'imperméabilité : les membranes Gore-Tex sont devenues célèbres. Mais avec le temps, elles perdent leur efficacité si elles ne sont pas entretenues avec des produits adaptés. Le mieux reste malgré tout une paire en cuir recouverte régulièrement de graisse spéciale (autrefois nommée graisse de phoque).

Si vos chaussures sont anciennes, même si elles paraissent en bon état, il se peut que l'amorti de la semelle soit moins bon qu'à l'origine et peut vous causer à terme des douleurs aux genoux ou au dos.

Si vos chaussures sont neuves, marchez 2 ou 3 séances auparavant avec pour les "faire". Cela limitera l'apparition des ampoules ou échauffements pendant votre séjour. Si vous ne pouvez pas marcher avec, portez-les pendant 2 ou 3 jours avant de partir. Essayez-les avec des chaussettes épaisses.

Enfin, le choix des chaussettes est aussi important : il est inutile de superposer deux paires. Choisir des paires épaisses à bouclettes.

Matériel : sac-à-dos

Le choix d'un sac à dos adapté est important pour le randonneur, pour son confort et sa sécurité.

Premièrement, il est nécessaire d'avoir un sac avec 2 bretelles pour un bon équilibre et maintien du sac sur le dos et ainsi éviter des douleurs dorsales. Un système de ceinture lombaire permet au sac de reposer sur les hanches et soulage les épaules. Certaines marques proposent un système de filet tendu au niveau du dos, ce qui écarte le dos du sac et limite donc la transpiration du dos et la désagréable sensation de froid lorsqu'on enlève le sac au vent. Exemple : sacs-à-dos Deuter avec système Aircomfort*.

Toutes nos randonnées s'effectuent sans portage (hors petit équipement pour la journée). Un sac à dos de 30 à 40 litres est donc suffisant. Un sac trop petit, devient vite inconfortable lorsqu'il est trop rempli. Mieux vaut avoir de la place pour mettre une veste devenue superflue que de la porter à la main parce que le sac est plein.

De nombreux sacs contiennent aujourd'hui une housse de pluie qui recouvre et protège le sac si besoin.

Certains sacs proposent un emplacement pour mettre la poche à eau avec une ouverture pour passer la pipette et la fixer sur la bretelle.

* Les produits proposés ont été testés par nous-mêmes et vous sont proposés pour leur qualité. Il ne s'agit pas d'une publicité pour telle ou telle marque.

Vêtements

Il faut toujours avoir à l'esprit qu'en montagne le temps change vite, en hiver comme en été, même en août. Prévoir une tenue chaude et une tenue plus légère ainsi qu'une tenue pour la pluie. Prévoir également une tenue pour le soir.
+ d'infos
Album photo
Une équipe à votre écoute
L'hôtel est ouvert et vous pouvez réserver vos séjours. Les activités culturelles vont reprendre en juin nous l'espérons. Dès que nous serons en mesure de vous donner certaines dates nous ne manquerons pas de vous les afficher.
Merci
Événements
Hôtel La Découverte

Route des Boutières 43150 Les Estables

Tel. +33 (0)4 71 08 30 08

estables@ladecouverte.com

I subscribe to the newsletter
©2020 - COM & NET - Infos légales - Plan du site
de clients
trés satisfaits

Notre HOTEL EST OUVERT et vous pouvez donc faire vos réservations.
Nous attirons cependant votre attention sur le fait que nous ne demandons pas d’arrhes à la réservation. Ceux-ci seront à régler uniquement lorsque nous serons certains que les séjours seront confirmés.
Notre hôtel a bien évidemment mis en place des mesures spéciales afin de vous accueillir dans les meilleures conditions possibles suite à cette situation inédite et cela afin de vous préserver un maximum de confort mais aussi un maximum de sécurité pour vous, nos équipes et nous-même.
Une charte commune à tous les hôteliers randonneurs a été mise en place et vient en appui à toutes nos précautions individuelles.
TOUS NOS SEJOURS SONT SOUMIS A CE NOUVEAU MODE DE FONCTIONNEMENT ET NOUS COMPTONS SUR VOUS.
Bonnes randonnées, bons séjours ou bien tout simplement bonnes vacances à vous tous.
 
La montagne n’a jamais été aussi belle….venez en profiter on est prêts à vous recevoir.
 
L’hôtel et toute l’équipe vous remercie pour votre soutient et tous les petits messages téléphoniques ou bien mails reçus nous montrant que vous ne nous avez pas oubliés…mais nous non plus !!!